《首都市民衛生健康公約》之五心理平衡

——理解包容樂觀，家鄰同仁和睦

釋義：

心理健康是健康的重要組成部分。科學認識心理健康與身體健康之間的相互影響，保持樂觀、開朗、豁達的生活態度和積極的情緒，學會換位思考和理解包容，用科學的方法緩解壓力。自我調適不能緩解時，要及時尋求專業幫助。家庭成員之間應平等溝通交流，鄰里間、同事間、朋友間應和睦相處。

用科學的方法緩解壓力

積極應對習慣化

牢記“每個人是自己健康的第一責任人”理念，對各種應激和壓力采取積極應對的態度，形成主動科學應對的行為習慣。

培養樂觀經常化

培養幽默感；增加和回憶愉快的生活體驗；學會從不同角度觀察和思考。

舒緩壓力常態化

通過合理調整工作生活節奏，聆聽減壓音樂或者練習腹式呼吸、漸進式放松訓練、冥想等方法，減緩壓力、舒緩緊張的心情，并將其逐漸變成生活的一部分。

必要時尋求專業幫助

北京市心理援助熱線（800-810-1117適用于中國境內座機用戶免通信費，010-82951332適用于全球范圍手機和座機用戶）每周7天、每天24小時、全年無休提供心理援助。

                    健康心理順口溜

          面對壓力不緊張，心態平衡是良方；

          自我評估要學會，踐行公約是素養。

          抑郁無助挫敗感，本屬常見早思量；

          理解包容需提倡，科學措施把險防。

          分享討論互支持，激勵肯定點贊忙；

接納焦慮調不適，呼吸放松巧冥想。

         不良情緒難自抑，心理熱線能應急；

          和睦相處被打破，嚴重及時求助醫。

                北京市疾病預防控制中心、北京市健康教育所編著

                            北京市中關村醫院科教科 編輯整理

國家基本公共衛生服務項目 2021年6月20日 第六期